in

6 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας για να σφίξουν τα πόδια και τα οπίσθιά σας..

Είναι το όνειρό σας να έχετε σφιχτά πόδια και ανορθωμένο ποπό τώρα το καλοκαίρι που οι εξορμήσεις στην παραλία πληθαίνουν?Θέλετε αποτελέσματα χωρίς να τρέχετε σε γυμναστήρια;

Ψάχνετε για άμεση και ορατή βελτίωση μέσα σε 10 μόνο μέρες με ασκήσεις στο σπίτι χωρίς να χρειαστεί να ξοδέψετε λεφτά σε ακριβό εξοπλισμό γυμναστικής;

Αν ναι τότε σας έχουμε την λύση!Ακολουθώντας το πρόγραμμα και επαναλαμβάνοντας αυτές τις 6 ασκήσεις που εύκολα μπορείτε να κάνετε και μέσα στο σπίτι σας, τα αποτελέσματα θα σας εκπλήξουν!

Σφιχτά πόδια και μηροί, ανορθωμένα οπίσθια που προσδίδουν μία 3έξι πινελιά στην εμφάνισή σας θα είναι τα εγγυημένα και ορατά αποτελέσματα.

Δείτε τις ασκήσεις που ακολουθούν και καλή εκγύμναση..

1.Άρσεις των ποδιών με στήριξη στον τοίχο

Δύο σετ τον 10 επαναλήψεων για το κάθε πόδι ξεχωριστά!

2.Κυκλικές κινήσεις ποδιών

Καθώς μετακινείται με αυτόν τον τρόπο κυκλικά το πόδι σας προσπαθείτε να έχετε σταθερούς τους μηρούς σας.Δύο σετ από 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι!

3.Κρέμασμα ποδιών

Στηριζόμενοι με τα χέρια στο πάτωμα (τα χέρια άνοιγμα στο ύψος των όμμων)με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα, ανυψώστε με ελαφρώς διαγώνια κίνηση προς τα πάνω πρώτα το ένα και μετά το άλλο πόδι. 2 σετ των 15-20 επαναλήψεις στο κάθε πόδι.

4.Υπόκλιση ποδιών

Με αυτήν την άσκηση θα τονώσετε πόδια, μηρούς, γλουτιαίους ακόμα και κοιλιακούς.Λυγίζοντας προς τα πίσω διαγώνια το κάθε πόδι σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών, επαναλάβετε 15 επαναλήψεις εναλάξ.

Συνολικά 2 σετ

5.Στάση σκύλος με τρία πόδια

Ξεκίνησε στα τέσσερα επάνω στο πάτωμα. Πάρε μια βαθιά αναπνοή, εξέπνευσε και πάρε την στάση σκύλου ισιώνοντας τα πόδια και σηκώνοντας τους γοφούς και τους γλουτούς σου στον αέρα.

Σπρώξε τα χέρια και τα πόδια στο πάτωμα και χαλάρωσε το κεφάλι σου ανάμεσα στα πόδια. Εξέπνευσε και σήκωσε το ένα πόδι όσο πιο ψηλά μπορείς ενώ το διατηρείς σε ευθεία και τεντωμένο.

Χαμήλωσε το πόδι σου προς τα κάτω και επανέλαβε με το άλλο πόδι.

6. Ανασήκωμα βάρους στηριζόμενη στο ένα πόδι

Αυτή η άσκηση δεν εξασκεί μόνο τα πόδια. Στοχεύει στην πλάτη, τα χέρια, τον κορμό αλλά και τους γλουτούς και τους τένοντες των ποδιών.

Ξεκίνησε σε όρθια στάση με το αριστερό σου πόδι μπροστά από το δεξί. Κράτησε στο δεξί σου χέρι ένα βαράκι 2-3 κιλών και διατήρησε και τα δυο χέρια στα πλευρά σου.

Σκύψε μπροστά και ανασήκωσε το δεξί πόδι από το έδαφος και φέρε το στο επίπεδο του γοφού. Την ίδια στιγμή, φέρε το βαράκι προς το έδαφος και μετά ανέβασε το στο επίπεδο του γοφού.

Κάνε 12-15 επαναλήψεις στη δεξιά πλευρά πριν αλλάξεις χέρια και πόδια για να επαναλάβεις και στην αριστερή πλευρά.

Αν θέλετε και εσείς να μας στείλετε το δικό σας άρθρο πατήστε εδώ και στείλτε μας να το δημοσιέυσουμε Επώνυμα η Ανώνυμα.
Η σελίδα έχει πληροφοριακό χαρακτήρα. Συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας για θέματα υγείας. Η χρήση όσων αναφέρονται είναι αποκλειστικά και μόνον δική σας ευθύνη.